JOKER trening barków (super seria 10 kg+5 kg)
| Wy¶wietleñ: 2290 |
Ocena:
G³osów: 0
|
Dodaj komentarz
JOKER trening barków (super seria 10 kg+5 kg)
REWOLUCYJNE ĆWICZENIE NA BARKI
(przód i boki), które można wykonywać zarówno w domu jak i fitness
clubie: bierzemy małe sztangielki (mężczyzna ok.2-3 kg) do obu rąk i
stajemy przed lustrem. zaczynamy trzymając je w dłoniach wzdłuż ciała,
następnie unosimy ramiona bokiem do poziomu (wygląd litery "T") i po tej
płaszczyżnie robimy ruch do przodu, potem w dół, a następnie robimy
ruch z powrotem-czyli trzymajÄ…c sztangielki przed sobÄ… na dole unosimy je
przed siebie do poziomu, potem w tej samej płaszczyznie na boki (wygląd
litery "T") i do dołu. to jest dopiero jedno powtórzenia, a wykonujemy
ich po 10 w każdej serii. przy tym ćwiczeniu cały czas ręce w łokciach
powinny być proste-robimy to bardzo małym ciężarem, więc nie macie
się co martwić o stawy, poza tym stawy również trzeba troche wzmacniać. ps.polecam to ćwiczenie robić na koniec treningu. Tagi: trening silownia cwiczenia kulturystyka bodybuilding porady Kategoria: Sztuka i Sport
(przód i boki), które można wykonywać zarówno w domu jak i fitness
clubie: bierzemy małe sztangielki (mężczyzna ok.2-3 kg) do obu rąk i
stajemy przed lustrem. zaczynamy trzymając je w dłoniach wzdłuż ciała,
następnie unosimy ramiona bokiem do poziomu (wygląd litery "T") i po tej
płaszczyżnie robimy ruch do przodu, potem w dół, a następnie robimy
ruch z powrotem-czyli trzymajÄ…c sztangielki przed sobÄ… na dole unosimy je
przed siebie do poziomu, potem w tej samej płaszczyznie na boki (wygląd
litery "T") i do dołu. to jest dopiero jedno powtórzenia, a wykonujemy
ich po 10 w każdej serii. przy tym ćwiczeniu cały czas ręce w łokciach
powinny być proste-robimy to bardzo małym ciężarem, więc nie macie
się co martwić o stawy, poza tym stawy również trzeba troche wzmacniać. ps.polecam to ćwiczenie robić na koniec treningu. Tagi: trening silownia cwiczenia kulturystyka bodybuilding porady Kategoria: Sztuka i Sport
Podobne filmiki:
JOKER trening pleców cz.3 (50 kg)
Sztuka i Sport
JOKER trening pleców cz.2 (100 kg)
Sztuka i Sport
Joker na siłowni
Sztuka i Sport
JOKER trening klatki piersiowej z przytrzymaniem (sztangielki po 40 kg)
Sztuka i Sport
JOKER trening pleców 120kg
Sztuka i Sport
JOKER kulisy rozciÄ…gania (backstage stretching)
Sztuka i Sport
JOKER trening pleców cz.4 (110kg x 30 powt.)
Sztuka i Sport
JOKER trening klatki piersiowej cz.2 (115 kg)
Sztuka i Sport
JOKER trening brzucha cz.1 (80 kg x 30 powt.)
Sztuka i Sport
JOKER trening w domu cz.1 (dół brzucha)
Sztuka i Sport